Một số người cho rằng, tập thể dục buổi sáng sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, tinh thần sảng khoái. Nhưng có người lại nói đi bộ buổi tối sẽ giúp ngủ ngon hơn. Vậy đâu là thời gian tốt nhất để tập thể dục?
"Giờ vàng" để tập thể dụcHiện nay, chưa có một nghiên cứu khoa học nào cho vấn đề này. Thời điểm "vàng" cho việc tập thể dục còn tùy thuộc vào đồng hồ sinh học trong cơ thể con người. Nếu bạn thường xuyên dậy sớm và cảm thấy thoải mái khi bắt đầu tập thể dục thì hãy giữ thói quen này. Nhưng nếu bạn cảm thấy uể oải khi phải dậy sớm thì đừng ép buộc cơ thể mình, mà hãy tìm cách thay đổi cho phù hợp.
Dù bạn tập thể dục buổi sáng hay buổi tối thì lượng calo mà bạn làm tiêu hao như nhau. Tuy nhiên tập thể dục buổi sáng sẽ giúp mau lưu thông tốt hơn, sự trao đổi chất diễn ra nhanh và tinh thần minh mẫn sẽ khiến bạn làm việc có hiệu quả hơn. Nhưng không phải lúc nào, việc tập luyện buổi sáng cũng tốt cho bạn cả. Việc tập thể dục còn phụ thuộc vào thời gian bạn chăm sóc gia đình và sắp xếp công việc của mình.
Chữa bệnh miễn phí
Tăng hệ thống miễn dịch
Nhiều nghiên cứu cho thấy, những người trung niên nếu thường xuyên tập thể dục 6 giờ/tuần thì khả năng miễn dịch với bệnh tật của họ rất cao, đặc biệt là giúp ngăn ngừa cảm lạnh. Theo các chuyên gia, có thể quá trình tập thể dục đã tác động đến hệ thống miễn dịch, giúp cơ thể "đề kháng" với các bệnh nhiễm khuẩn.
Làm chậm nguy cơ bị ung thư tuyến tiền liệt.
Theo nghiên cứu của Đại học Havard, những người trên 65 tuổi thực hiện việc chạy bộ, đạp xe hay đi bơi ít nhất 3 lần/tuần thì nguy cơ mắc chứng bệnh ung thư tuyến tiền liệt thấp hơn 70%.
Chống lại bệnh giảm trí nhớ
Tập thể dục thường xuyên có thể giảm 40% nguy cơ giảm trí nhớ và bệnh Alzheimer ở người cao tuổi. Đây là kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ thuộc Group Health Cooperative, Seattle. Đặc biệt, nghiên cứu cũng cho thấy nguy cơ giảm trí nhớ ở những người thường xuyên tập thể dục thấp hơn 38% so với người ít tập thể dục.
Giảm nguy cơ các bệnh về tim mạch
Sức khỏe của tim và cân nặng cơ thể có mối quan hệ rất mật thiết. Tuy nhiên, ít người biết việc tập thể dục có lợi như thế nào đối với tim. Một nghiên cứu ở Mỹ, phụ nữ có bệnh đau ngực hay hẹp động mạch thấy rằng, những người có cân nặng quá cớ thì có rất nhiều khả năng mắc bệnh tim mạch nhưng tỷ lệ này sẽ giảm đi nếu họ tập thể dục.
Giảm nguy cơ mắc bệnh về tim mạch
Sức khỏe của tim và cân nặng cơ thể có mối quan hệ rất mật thiết. Tuy nhiên, ít người biết việc tập thể dục có lợi như thế nào đối với tim. Một nghiên cứu ở Mỹ, phụ nữ có bệnh đau ngực hay hẹp động mạch thấy rằng, những người có cân nặng quá cớ thì có rất nhiều khả năng mắc bệnh tim mạch nhưng tỷ lệ này sẽ giảm đi nếu họ tập thể dục.
Ngoài ra, tập thể dục còn có tác dụng làm giảm huyết áp cao, giảm nguy cơ các bệnh về đường ruột và ung thư vú. Đây cũng là một phương thức chống lại bệnh trầm cảm, căng thẳng, chán ăn, khó ngủ và có tác dụng ngăn ngừa lão hóa.
Bạn là người tập thể dục thông minh?
Rất nhiều người yêu thích tập thể dục, nhưng không phải ai cũng tập thể dục đúng cách và đúng phương pháp để đạt được kết quả như ý muốn.
Giữ thời khóa biểu tập thể dục
Là một người tập thể dục thường xuyên, bạn nên lập ra một thời khóa biểu riêng cho mình. Vì nếu bạn thay đổi thời gian tập từng ngày, nó sẽ làm bạn trở nên mệt mỏi hơn thay vì phấn chấn.
Không tập thể dục ngay sau bữa ăn
Vì sau khi ăn, máu sẽ phải cung cấp đầy đủ cho bộ máy tiêu hóa làm việc, nếu bạn tập thể dục ngay sau đó thì máu phải huy động cho các hoạt động cơ bắp. Như vậy việc tiêu hóa thức ăn sẽ kém đi, năng lượng hấp thụ vào cơ thể rất ít. Hơn nữa bạn sẽ rất dễ bị đau dạ dày và rối loạn tiêu hóa. Tốt nhất nếu bạn muốn tập thể dục thì nên nghỉ ngơi khoang 90 phút sau khi ăn.
Khởi động trước khi tập luyện
Bất cứ một bài tập thể dục nào cũng phải tiến hành khởi động trước ki tập luyện, hít thở sâu, kéo căng và thả lỏng các cơ. Cường độ tập luyện phải tùy thuộc vào cơ thể, bạn nên bắt đầu bằng những bài tập đơn giản, thoải mái. Để kiểm tra những bài tập thể dục này có phù hợp với cơ thể của mình không, bằng cách đo nhịp tim.
Hít thở thật sâu
Một sai lầm mà nhiều người mắc phải khi tập thể dục là thở sai phương pháp, hít thở nhanh và nông khiến cơ bắp trở nên căng thẳng, kết quả đạt được sẽ kém hơn. Hãy tập luyện cách hít thở thật sâu, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Nhờ vậy mà bạn có thêm nhiều năng lượng để luyện tập hăng say hơn.
Chọn môn thể dục thích hợp
Tùy theo cơ thể và sức khỏe của mình mà bạn nên chọn loại hình thể dục cho thích hợp. Chẳng hạn như, với người bình thường đi bộ là cách tốt để giảm cân nhưng đối với những người có trọng lượng cơ thể quá lớn, loại vận động này sẽ gây đau bàn chân, cơ bắp và thoái hóa khớp.
